przysiady ciezar

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 77 TRENING : Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie hantli w bok Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg / 8,5kg Przerwy: 70s Potliwość 4/5 KILKA SŁÓW Potliwość w miarę, poszła szybko. Bezpośrednio po treningu wziąłem się za koszenie trawy i zeszło mi 2h. Prysznic, jedzonko i odpoczynek :) [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 83 TRENING : Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Unoszenie sztangielek w bok Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 60s Potliwość 5/5 KILKA SŁÓW Rano tylko kawa, trening o 12:00, pozniej 1 posiłek, coś dzisiaj jakby IF ale nie do końca. Chcę sprawdzić jak organizm zareaguje. Waga 71 kg [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA NA Intermitten Fasting - DZIEN 1 KILKA SŁÓW : Dobrze się wyspałem, co mnie cieszy. Od rana się obijałem, dopiero o 11 poszedłem na siłownie z kolegą, któremu zapodałem 10g Creatine Beta-Alanine z Activlaba i po 20 min zaczęły go swędzieć uszy :D Ogólnie trening mu się podobał, wyrobił się w 40 minut, [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 17 KILKA SŁÓW: Wracam z dziennikiem. Przez okres kiedy nie było dziennika trochę wiecej miałem zajęć, teraz już sie unormowało. Dieta była na 100% oprócz jednego dnia. Treningi też były normalnie. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 5 [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 29 KILKA SŁÓW: Trening w porządku, rowerek po treningu szybko zleciał. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi wzdłóź tułowia Wiosłowanie Seri: 5 Ciężar: 30kg Przerwy: 60s SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Electroactive 2x DIETA: [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 0 (31) KILKA SŁÓW: Trening dziś ok, rowerek też ładnie wszedł. Znalazłem w pillboxie 1 thermospeeda to sobie przed treningiem zażyłem. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 80s + Rowerek [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 2 (33) KILKA SŁÓW: Trening dziś słaby, od rana źle się czuję. Chyba bierze mnie choroba. Rozkład treningów muszę przemyśleć, w sumie to najlepiej pasuje piątek sobota niedziela siłowo + 30 min rowerek. Do tego 2h wf we wtorek to pewnie 1h jakaś aktywność a 1h na siłce więc mogę coś [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

teraz np. robie wall squaty czyli przysiady twarzą do ściany tak aby palce stóp dotykały ściany i nie przewrócic sie w tył, ręce założone na potylice i łokcie w bok, więc jest trudno utrzymać równowage wiec musze je robić wolniej, faktycznie lepiej czuć mięśnie i szybciej się męcze, ale jednak co do nóg to uważam, że nie ma to jak ciężar [...]

CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]

inwalidzi marcin dwojki proporcjonalnie wielkie do czworek? masakrycznie wielkie. robisz tylko klasyczne przysiady czy jakies wariacje treningowe?siady dupa do ziemi czy krotszy ruch bo ciezar tez wlasciwy z tego co wczesniej pisales.

Pinek imo wyprosty nóg na maszynie siedzą 4x15-12 45-55% CM ale nie sprawdzaj CM okresl "na oko" przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -> wolny cięzar 4x15/12/10/8(10) , jeeli tracisz stabilność to spróbuj podłożyc małe krązki pod pięty , i staraj się nie "bując" kolanami , schodź tak nisko jak dasz rade możesz dodać [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

rozgrzej lepiej nogi, zrób przysiady na wolnym ciężarze, wykroki rozciągające, tzw "skip a" i "skip c", jak nie pomoże, to zmniejsz ciężar

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 30 10, 30, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 92,5 60kg top reg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25, 27,5, 30x9(p),7(l)kg Sissy squat 5x10 CC+22,5kg ostatnia seria na cc+25kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 14,20 55 ,65, 75, 85, 95x6 65, 50 Żuraw 3x max [...]

[...] A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet (bez martwego ciągu), tył barków, bicepsy 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] Jak temu zaradzić?zafundować sobie specjalne pasy czy też może ćwiczyć bez nich i wzmacniać sobie w ten sposób przedramię? Ah, no i jeszcze jedno pytanie. Gdy wykonuje przysiady z obciążeniem po 5-6 ruchach muszę się zatrzymać i wziąć kilka spokojnych oddechów ponieważ dusze się, znaczy ciężko mi złapać oddech<wydaje mi się że jest to [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

Ja też mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar o najmniejszą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 [...]

[...] 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc 3X od 8 do 6 powt duzy ciezar 3. prostowanie ramion nachwytem stojac 3X od 10 do 8 powt duzy ciezar maxy! wtorek nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 5X10 powt 2. suwnica 4X10 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3X12 4. prostowanie nog na siedzaco na maszynie 3X12 5. łydki wznosy 3Xmax [...]